1. الرئيسية »
  2. منوعات

تمرينات شد البطن بالصور

تمرينات البطن

الدهون في البطن يمكن أن تكون أسوأ لصحتك من السمنة بشكل عام! فقد وجدت العديد من الدراسات أن الدهون في منطقة البطن ضارة بشكل خاص. حيث تزيد من خطر الإصابة بمرض السكر ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم.

دهون البطن يمكن أن تكون عنيدة و يصعب التخلص منها. هناك عاملان أساسيان لشد البطن

  1. النظام الغذائي
  2. ممارسة الرياضة

النظام الغذائي مهم جدا. تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون. التمسك بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات ، بدلا من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض و المعكرونة و المشروبات السكرية التى يجب الابتعاد عنها.

يحرق التمرين السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض الخاصة بك لمساعدتك على إنقاص الوزن. أيضا ، بعض التمارين المعتدلة الكثافة و القوة فعالة بشكل خاص في مكافحة الدهون في منطقة البطن. العديد من التمارين تتطلب الاستلقاء على الأرض. استخدام  أدوات التمرين أو حصيرة اليوغا لأن القيام بها على أرضية صلبة قد يؤثر على ظهرك.

تمرينات البطن موضحة بالصور المتحركة

تعتمد معظم تمرينات شد البطن على النوم ثم رفع الأرجل إلى أعلى بطرق مختلفة و القيام بنفس التمرين على هيئة عدات فمثلا يمكن عمل كل تمرين 10 عدات ثم الراحة لعدة دقائق ثم معاودة التمرين مرة أخرى و زيادة عدد العدات عند تحسن قدرتك البدنية.

تمرين البطن

بالتمرين كل يوم تتحسن عضلات البطن و يمكنك زيادة قوة التمرين برفع الأرجل بشكل أعلى. يمكن أيضا تغيير التمرين بعمل تبادل الأرجل.

تمرين البطن تبادل الأرجل

مشاركة على مواقع التواصل

مواضيع أخرى ذات صلة

معلومات عن فيلم Hocus Pocus (1993)
معلومات عن فيلم Hocus Pocus (1993)
معلومات عن فيلم V.I. Warshawski (1991)
معلومات عن فيلم V.I. Warshawski (1991)
معلومات عن فيلم The Last American Virgin (1982)
معلومات عن فيلم The Last American Virgin (1982)
معلومات عن فيلم The Education of Charlie Banks (2007)
معلومات عن فيلم The Education of Charlie Banks (2007)
معلومات عن فيلم Superhero Movie (2008)
معلومات عن فيلم Superhero Movie (2008)
معلومات عن فيلم Chopping Mall (1986)
معلومات عن فيلم Chopping Mall (1986)

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *